自从前段时间在男篮世界杯上成绩翻车之后，中国男篮的小伙子们就一直处在舆论的风口浪尖，稍微有个风吹草动，就会引来网友们的热议！

这不，在今天进行的CBA体测当中，又发生意外了！

上海队的张兆旭在体测负重100kg深蹲时，杠铃突然滑落，导致腰部意外受伤，倒地后久久不能起身！

这是当时的现场视频，大家先来看一下：

对于运动员来说，深蹲100kg说多不多，说少也不少，但如果在做的过程当中，腰部出现拉伤，那就会像现在这样的情况，非常危险了！

从上面的场景中，能清晰听到，张兆旭在倒地前痛苦地喊了一声“腰”，说明他当时腰部已经出现拉伤，这才导致他趴在地上久久不能动弹！

后来，在现场人员查看后，叫来了120急救车，才把他送到医院，进行进一步的检查和治疗！

这样的肌肉拉伤事件，对于运动员来说其实很常见，然而网友们在看到当时的场景后，却旁边工作人员当时的反应感到些许不满！

从动态图可以看到，当时张兆旭腰部拉伤，倒地后表情很痛苦，按理说旁边的人应该首先上去看看人伤得怎么样，要不要紧~

然而，工作人员却在第一时间走到深蹲架，查看器械损坏了没有，把受伤的张兆旭撂在一边不管，难怪一些网友坐不住了！

从旁边人的保护来看，根本没人想到会出问题...

第一时间看看杠铃有没有受伤，我也是醉了~

先查看器械，再看人，你们可真行！

旁边保护的人极其不专业，站得那么远，完全起不到作用

人趴地下了没人管，先去看杠铃是几个意思？

1、这个重量不像100kg；2、旁边的人感觉不可思议？像在那里看戏

不过，也有一些网友表示，男篮的小伙子们确实该好好提高一下身体素质了。且不说深蹲100kg，还是半蹲，属于什么水平，前面几位体测深蹲的队员，有的甚至是这样做的....

不知道是我孤陋寡闻了，还是现在开始流行内八字蹲腿了~

堪忧，网友们真的感到堪忧......

Whatever！！！

操心归操心，对于我们普通健身者来说，平时在蹲腿前必须要做好热身工作，这样才能避免受伤！

为什么要有效的热身，一般体现在这些方面:

1、深蹲前有效的热身可以提高运动的表现，说简单的就是让你在深蹲时做深蹲这个动作时表现的能力更好，身体会更容易发挥出最佳状态，深蹲的状态以及感觉会更好。

2、减少深蹲时受伤的几率，做深蹲这种动作如果你没有充分的热身，受伤的几率就会变大，例如：你没热身，直接上一个重量(正式组)，直接做动作，受伤的几率会变大，这只是几率问题，谁也不能保证不受伤。所以，为了避免受伤，充分的热身很关键。

以下深蹲前热身动作，每个动作做一组，持续20~30秒！

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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