【人物专访——张惠明】

67岁 国际级裁判员

中国健美协会教练委员会主任

中国健身健美集训队教练员 执教10余年

曾荣获6届全国健美冠军

国家体育荣誉奖章获得者

IFBB国际健美联合会铜质奖章

IFBB国际健身健美大师

中健协：请您简要介绍一下自己：姓名、年龄、从业年限。曾经作为运动员，您曾取得过的最高荣誉是什么？获得什么荣誉称号？转型为教练后，您带出过哪些让您骄傲的世界冠军？

张惠明：我是张惠明，今年67岁，深耕健身健美行业已有45年。回顾我的运动员生涯，我曾多次斩获全国健美锦标赛、邀请赛冠军。其中1986年拿下的全国健美邀请赛冠军，是我职业生涯的重要起点。1993年，我获评国家体委首批“健美先生”，这份荣誉是对我运动生涯的高度肯定，也一直激励着我不断前行。

从业多年，我始终深耕专业、持续精进。2002年，参加韩国釜山亚运会取得优异成绩。此后我先后斩获多项重磅荣誉：2014年获IFBB国际健美联合会铜质奖章，2015年获评IFBB国际健身健美大师称号，同年12月荣获国家体育运动荣誉奖章。这些荣誉于我，是认可，更是责任。

从运动员转型执教后，相比个人荣誉，我最引以为傲的，是培养出一批征战国际赛场的优秀健美运动员。其中包括陈康、庄广友，以及张海涛、张伟斌、马胜虎等优秀选手，他们斩获多项世界、亚洲冠军，不断提升中国健美的国际影响力，这也是我深耕执教事业最大的价值与收获。

中健协：您在1986年当时27岁就拿下全国健美邀请赛冠军，那个年代训练条件远不如现在。是什么让您选择了健美这条路？那时候有没有想过，这一练就是四十多年？

张惠明：20世纪80年代初，我们那时候的训练条件，跟现在完全没法相比。当时没有专业的健身房，也没有科学的训练理念和营养补给，就连基础的训练器械都很稀缺。很多杠铃、哑铃都是我们自己找材料焊接拼凑出来的，训练场地就是一间简陋的空房子，夏天闷热不透气，冬天寒风刺骨，训练环境特别艰苦。

其实我走上健美这条路，完全是源于一场偶然的热爱。我本身一直很喜欢运动，偶然接触到健美项目后，瞬间就被它独特的魅力吸引了。这种通过训练雕琢体态、突破自我、重塑身体的运动方式，让我特别有成就感，看着身体一点点变得健硕、匀称，内心就格外充实。

说实话，最开始我根本没想过，自己会一练就是三十多年。那时候的热爱特别纯粹，没有复杂的想法，每天满心满眼都是训练，只想把每一个动作做标准，把每一次训练做到位。就这样日复一日坚持着，不知不觉，健美就陪伴了我一辈子。这么多年过去，我对这份事业的热爱，从来没有减半分毫。

中健协：您连续参加8届全国比赛，拿下6个冠军，而且从70公斤级一路打到90公斤级。不同级别意味着完全不同的训练逻辑，在那个年代，您是如何有勇气和信心去跨级别夺冠的？这种经历对您后来的教练思维有什么影响？

张惠明：我的职业生涯中，我连续征战八届全国赛事，斩获六次全国冠军，训练参赛跨度从70公斤级一直打到90公斤级。如今回头回望，这真的是一段极具挑战，也让我终身受益的经历。

当年我敢于不断跨级别冲击冠军，核心源于两点。首先是对自己训练的十足底气，我一直坚信，只要训练足够刻苦、方法足够科学，就没有突破不了的难关。其次是我从不愿自我设限，健美运动从来不是固化的，每个体重级别都有着专属的训练重点和竞技特点。我不想安于舒适区，而是主动挑战自我，不断探索自己身体的极限潜能。

这段跨级别征战的特殊经历，也彻底塑造了我后续的执教思维。我深刻领悟到，健美训练没有通用的万能公式。每位运动员的身体条件、骨架体态、运动天赋都截然不同，绝对不能用一套固化的训练模式去要求所有人。就像我当年跨级别训练，不同级别对应的训练强度、营养搭配、肌肉塑造侧重点都有着很大差异。

正因如此，我执教多年始终坚守“因材施教”的核心原则。我会结合每一位队员的自身特质，量身定制专属训练方案，从不盲目追求大肌肉围度，而是更注重肌肉质感、整体形体比例和综合竞技状态，这也是我深耕健美执教领域多年，始终不变的训练理念。

中健协：从运动员到国家队教练，您完成了身份转变。如今执教国家队已经10余年，带出多位世界冠军。您觉得当教练和当运动员，最大的不同是什么？有没有哪一次带队经历让您至今难以忘怀？

张惠明：从运动员转型为国家队教练，对我而言，最大的变化就是责任的转变，是从“管好自己”到“带好一群人”的蜕变。做运动员时，我只需要对自己负责，专注日常训练、把控饮食作息、调整竞技状态，目标非常纯粹，就是在赛场上突破自我、取得好成绩。但成为教练之后，我的肩上多了沉甸甸的责任。我需要关注每一位队员的训练细节、身体状态和心理情绪，统筹制定整体训练方案、对接协调各项赛事事宜，同时还要兼顾队员的日常生活。对我来说，教练不只是技术指导者，更是陪伴队员成长、指引他们前行的领路人。

在多年的带队生涯里，2018年波兰世界健身锦标赛的经历，让我至今记忆犹新。那次赛前我们筹备已久，队员们也始终刻苦训练、全力备战。但远赴海外参赛，赛场内外都出现了不少突发状况。部分队员难以适应当地气候，身体出现不适，还有队员临场心态起伏、状态不稳，再加上语言沟通存在障碍，给我们的备赛工作带来了不小的挑战。

那段时间我全程贴身陪伴队员，根据每个人的实时状态灵活调整训练计划，耐心疏导安抚大家的情绪，陪着大家加练调整、适配饮食，全力帮队员扫清参赛阻碍。功夫不负有心人，最终我们团队斩获4金1铜的优异成绩，刷新了中国健身项目世锦赛的历史最佳战绩。看着队员们站上国际领奖台，一次次见证五星红旗在异国赛场冉冉升起，我内心满是感动与自豪，所有的辛苦与奔波都瞬间烟消云散。那一刻，我真切地觉得所有付出都意义非凡，也更加坚定了我深耕执教事业、带领中国健美健儿征战世界赛场，让中国健美力量走向国际舞台的坚定决心。

中健协：您被业界称为“冠军创造者”。在您看来，一个有潜力的运动员和一个能拿冠军的运动员，差的是什么？您最看重的运动员品质是什么？

张惠明：业界很多人称我是“冠军创造者”，其实我一直很惭愧。在我心里，冠军从来不是我创造的，更多是队员们凭着自己的毅力、努力和坚持拼出来的。

我始终认为，有潜力的运动员和最终能站上领奖台的冠军选手，差距不在于天赋，而在于极致的坚持和强大的心态。很多队员天赋很好、身体条件出众，但训练遇到瓶颈、比赛遭遇挫折时，容易迷茫、退缩，甚至半途放弃。而真正能拿冠军的人，不止有天赋，更有沉得住气的定力。哪怕遭遇伤病、经历失利，他们也能快速调整心态、稳住状态，日复一日坚持打磨自己，从不轻易停下脚步。

这么多年选材、带队，我最看重运动员三个品质。第一就是坚持，健美本身就是漫长且枯燥的过程，没有任何捷径可走，唯有日复一日的积累与坚守，才能雕琢出理想的竞技状态。第二是自律，健美不只是训练场的训练，更体现在饮食、作息和心态的全方位把控，能严格约束自己、执行计划的人，才能在赛场上真正脱颖而出。第三是谦逊，无论取得多高的荣誉，都能保持空杯心态，不浮躁、不骄傲，持续学习、不断精进，这样才能在健美道路上走得更稳、更远。

中健协：您是中国健美运动第一批参加亚运会的运动员。这么多年过去了，您觉得中国健美在国际上的地位发生了怎样的变化？您个人最大的成就感来自哪里？

张惠明：作为中国健美第一批征战亚运会的运动员，我亲眼见证了中国健美的迭代成长，内心满是欣慰。我们当年参赛时，中国健美在国际赛场几乎没有话语权，不管是训练理念、赛事体系，还是运动员的整体竞技水平，都和欧美顶尖水平存在不小差距，国际业界对中国健美也十分陌生。

时至今日，中国健美早已发生了翻天覆地的变化。我们的训练体系愈发科学完善，赛事机制不断成熟，新生代运动员的综合实力也在持续突破。如今的中国健美，不仅在亚洲赛场稳居优势，更能在世界锦标赛等顶级赛事摘金夺银，向全世界展现中国健美的强劲实力。中国健美的国际地位稳步提升，也收获了全球业界的广泛认可与尊重。

对我而言，职业生涯最大的成就感，从来不是自己拿下多少冠军。而是亲眼见证中国健美从无人知晓、不被认可，一步步走向大众、普及深耕；看着一代又一代年轻运动员茁壮成长，站上国际赛场为国争光。更欣慰的是，越来越多人爱上健美、坚持健身，通过科学训练收获健康体魄与自信心态，让健美成为一种积极向上的生活方式。这份初心与成就感，支撑我在健美行业坚守三十余年，也让我始终坚信，所有的深耕与付出，都极具价值与意义。

中健协：您从事健身健美40余年，见证了健美运动从无人问津走向大众普及。对于现在正在练习健身健美的年轻人，您最想提醒他们注意什么？有没有什么您觉得“要是当年有人告诉我该多好”的经验？

张惠明：深耕健美行业四十余年，看到越来越多年轻人投身其中，我倍感欣慰，也想真心叮嘱他们几句。

首先，要树立科学正确的训练理念。不少年轻人急于求成，盲目追求大围度、练速成效果，但健美贵在循序渐进。训练要尊重身体规律，科学打磨、规避伤病，守住健康根本，才能在健美路上稳步长远发展。

其次，要坚守极致自律。健美不只是训练场的刻苦训练，训练、饮食、作息三位一体、缺一不可。很多年轻人训练很努力，却疏于饮食和作息管理，最终事倍功半。真正的差距，从来都是日复一日的自律积累。

最后，要守住热爱、沉下耐心。健美没有捷径，不必因短期看不到成效就浮躁放弃。所有形体蜕变和赛场成绩，都是长期坚持的结果，踏实深耕，时间终会给出回报。

回望我的从业之路，我一直感慨，年轻时若有人指导科学训练，就能少走很多弯路。我们老一辈从业者，没有系统理论和专业营养支撑，全靠摸索训练，不仅走了许多弯路，还落下不少运动伤病。所以我希望当下的年轻人，珍惜优质的行业条件，主动学习科学专业的健美知识，虚心求教前辈，合理规划训练、饮食与作息，摒弃急功近利、盲目跟风，稳步精进，在健美领域踏实深耕、快速成长。

中健协：您培养了一代又一代运动员和教练员。对于年轻一代的教练员，您有什么期望？一名优秀的教练员应该具备哪些不可替代的核心能力？

张惠明：看着一代又一代年轻教练员不断成长、接续发力，我内心倍感欣慰，也对他们寄予了很高的期望。我希望年轻一代教练，能够坚守初心、深耕热爱，真正沉下心扎根健美行业，不浮躁、不功利，潜心钻研专业、用心带好每一位队员，稳稳接住接力棒，传承并壮大中国健美事业。

同时也要保持学习、勇于创新，紧跟国际健美前沿发展趋势，结合国人的身体特质打磨优化，逐步完善适配中国人的科学训练体系，持续提升中国健美的国际核心竞争力。

在我看来，一名优秀的教练员，必须具备三项核心能力。首先是扎实的专业功底，这是从业根本。要精通科学训练、营养配比与赛事规则，能结合队员个人特质定制专属方案，精准解决训练中的各类实际问题。其次是极强的责任心与耐心，教练不只是技术传授者，更是队员的成长引路人，要兼顾队员的身体状态与心理变化，耐心引导、用心陪伴，在队员遇困时给予支撑与鼓励。最后是因材施教的能力，每位队员的天赋、体态、条件各不相同，不能套用统一固化的培养模式，要善于发掘队员优势、扬长避短，最大化激发个人潜力，助力每一位队员成长为最好的自己。

【人物专访——纪凯莉】

64岁 国际级裁判员

中国健身健美集训队管理

自媒体从业者

2006年全国健美锦标赛 女子健美58公斤级 冠军

中健协：请您简要介绍一下自己：姓名、年龄、从业年限。曾经作为运动员，您曾取得过的最高荣誉是什么？获得什么荣誉称号？转型为教练后，您带出过哪些让您骄傲的优秀运动员？

纪凯莉：我是纪凯莉，今年64岁，深耕健身健美行业已有三十余载。早年身为运动员时，我训练始终勤勉不懈，但受客观条件与专业认知局限，走了不少弯路。即便拿下全国冠军、获评运动健将，我仍觉得留有遗憾。

转型教练后，我将自己过往踩过的坑、积累的经验悉数分享给学员，帮大家避开误区、稳步成长。数十年坚守下来，最令我倍感自豪的，是培养出了一批优秀运动员。其中既有柏堂静、张梦銮、田悦岑、潘帅、武健等亚洲顶尖选手，也涌现出众多全国冠军，他们在国内外赛场斩获荣誉，为国争光。

中健协：可以简单介绍一下您的健美经历吗？比如您是如何走进健身健美领域的？从运动员到教练员，再到国际级裁判员，您如何定义自己与这项运动的关系？

纪凯莉：我踏入健身健美领域的初衷十分简单，只为减脂塑形。20世纪90年代初，我第一次走进健身房。彼时物资有限、行业信息也相对匮乏，幸而有幸得到健美泰斗娄琢玉先生的悉心指点。他以专业的健美理论引导我们科学锻炼，在减脂的同时雕琢体态。也正是在这个过程中，我领悟到健身的核心并非单纯降低体重，而是科学增肌。自此，在娄老师的引领下，我正式踏上了健美之路。

1996年，我首次征战全国健美锦标赛，一举拿下女子健美58公斤级银牌，这份成绩让我彻底爱上健美运动与竞技赛场。为专心深耕赛事、提升自我，我辞去了物理教师的工作，成为一名职业健身从业者，一边担任健身教练，一边坚持训练、参赛。

随着从业日久，我的训练经验与理论功底愈发扎实，但常年竞技也让身体积累了不少运动损伤。49岁那年，在打完最后一场比赛后，我正式选择退役，全身心投入教练工作。执教之余，我持续钻研赛事规则，先后考取CBBA国家级裁判资质，并在2018年拿下IFBB国际裁判认证。

我始终坚信，一名出色的教练，首先要懂裁判、懂规则。专业裁判熟稔各项评判标准，拥有丰富的执裁经验与精准的判罚能力。唯有如此，才能引导学员贴合赛事规则去训练、去比拼，帮助他们在赛场上发挥出最佳水平。

中健协：从运动员转到教练，再到国际级裁判，身份不断转换。这过程中您感受最深的是什么？最大的挑战是什么？您是如何克服的？

纪凯莉：一路走来，我最深的感悟是：个人的成长与成就，离不开优质平台的托举。中国健美协会作为行业专业平台，培育了大批健美人才。它为我们厘清发展方向，搭建学习提升的渠道，更提供了宝贵的实践舞台。饮水思源，没有中健协的栽培，就没有如今的我，这份感恩发自肺腑。

对我而言，职业生涯里最大的挑战，是从教练转任国家集训队管理。从前专注技术指导、协助运动员备赛，转岗后则要全面负责队伍的管理与后勤保障。队员的衣食住行、安全防护、纪律规范等事务繁杂琐碎，需要事无巨细、全心投入。

担任初期，我一度难以适应全新的工作模式。所幸协会领导悉心指导、耐心沟通，帮我快速熟悉业务。我也沉下心放下过往经验，以新人姿态从头学习管理知识。慢慢摸索中，我逐渐胜任了这份工作。如今我已在这个岗位耕耘十年，这十年，也是我成长最快、收获最多的十年。

中健协：作为健身健美国家集训队管理，您多次随队出征国际大赛。哪一次比赛最令您难忘？请分享一个具体的场景或故事，以及它带给您的启示。

纪凯莉：最让我记忆犹新的，是2025年世界男子健美锦标赛之行。赛事备战阶段，集训队的三位教练皆是青年骨干，他们干劲十足、勤恳务实，始终满怀热忱投入工作，朝夕相处间，我也常常被这份饱满的热情所打动。

我们四人凝心聚力、通力协作，全力帮队员调整至最佳竞技状态。最终中国队斩获11枚金牌、8枚银牌、7枚铜牌，拿下团体总分第一名，创下中国健美征战世界赛场的崭新纪录。

赛场上，五星红旗先后11次冉冉升起，国歌一遍遍响彻全场。当团体总冠军的荣誉花落中国时，我号召全体队员一同高唱国歌。大家眼含热泪、放声齐歌，歌声与欢呼声久久回荡在赛场之上。这一幕深深镌刻在我的心底，也不断鞭策着我，在健美事业的道路上步履不停、奋力前行。

中健协：结合您多年的一线执教经验，对于当前国内正在积极备赛、渴望站上国际舞台的年轻运动员，您最想给出哪三条具体的建议？

纪凯莉：一、坚持踏实训练、刻苦训练、科学训练，夯实竞技根基。二、坚守初心使命，恪守职业底线，全力争取干净纯粹的荣誉。三、持续研习前沿健美理念与训练方法，以理论结合实践精进自我，向着更高目标不懈攀登。

中健协：您每年都在中国健美协会举办的国内大小赛事执裁，在您看来，一名优秀的裁判员最需要具备什么素质？中国裁判队伍与国际顶尖水平相比，还有哪些提升空间？

纪凯莉：一名优秀的裁判，须具备三项核心素养：一是恪守公正无私的职业准则，保障赛事公平公正，维护赛场秩序与比赛严肃性；二是拥有扎实深厚的专业功底；三是具备敏锐的观察能力与独立思考能力。

对比国际顶尖水准，我国健美裁判队伍仍存在一定差距。受语言壁垒影响，我们对项目特质与细节的理解不够深入，国际执裁历练相对不足，评分精准度也有待进一步提升。

中健协：现在您还是一名“网红健身达人”，在社交媒体上拥有大量粉丝。您觉得自媒体平台对推广健身健美、传递科学训练理念起到了什么作用？对于年轻教练想通过自媒体打造个人品牌，您有什么建议？

纪凯莉：自媒体的兴起，让更多健身爱好者认识了我，也让我结识了一众志同道合的挚友。因共同的热爱相聚，我分享的专业健身知识与科学理念，帮助不少年轻人收获了健康体魄与优美体态。而大家的认可，也激励着我持续在网络平台传播正统、科学的健美文化。可以说，平台赋能彼此，我们相伴前行、共同成长。

如今，不少年轻朋友也想借助自媒体打造个人IP，这是十分值得鼓励的事。无论定位是知识分享、趣味内容还是好物推荐，只要坚守正能量，都能在平台上有所收获。但我也想提醒大家，深耕自媒体切忌急于求成。粉丝与口碑的积累本就是循序渐进的过程，切莫为了博取流量刻意炒作、哗众取宠，更不能传播偏离主流、违背正向价值观的内容。

中健协：您做自媒体已经十年了，全网粉丝超过百万。在健身这个领域，能坚持输出专业干货这么久的人屈指可数。是什么支撑您一直做到现在？您既是国家队教练、国际级裁判，又是拥有百万粉丝的健身知识主播。您如何看待自己的“双重影响力”？相比于那些娱乐化、博眼球的健身博主，您觉得自己输出的“干货”最核心的价值是什么？

纪凯莉：我始终坚信，在互联网平台持续输出专业干货、传播科学健美知识，是我义不容辞的责任。深耕健美领域三十余载，我积累了丰富的实战经验，也走过弯路、踩过误区。这些宝贵的经验与深刻的教训，都需要系统梳理、总结沉淀，为新生代健美爱好者铺路引路，为行业后继者提供真实可鉴的参考。

与此同时，身兼国家队管理与IFBB国际裁判双重身份，我能够近距离接触、洞察全球健美健身行业最前沿的发展趋势与专业标准。正因站在这样的平台上，我更肩负着一份责任，为年轻人厘清健美真谛，指引他们找准正确的从业与训练道路，让每一位爱好者都能在健美之路上稳步前行、走得长远。

多年来，我始终坚守初心、躬身践行。无论是每一场线上直播，还是每一次线下授课分享，我都在反复传递一个核心理念：健美训练的底层逻辑，永远依托于解剖、功能、力线三大核心要素。这是健美运动的科学根基，是一切训练与塑形的核心根本，脱离这套科学原理，所有健美训练、形体塑造都无从谈起。

我不愿刻意迎合流量、做娱乐化博眼球的内容，也不屑于追逐热度、哗众取宠。我的身份始终是一名传道授业的老师，踏踏实实深耕专业、认认真真传播科学健美知识。坚守本心、深耕科普、赋能行业，便是我毕生坚守、终身践行的道路。

中健协：您今年已经60岁+了，依然活力满满地活跃在赛场和训练一线，甚至成了“网红健身达人”，是什么让您保持如此充沛的热情？能否分享一下您自己的日常训练和保养秘诀？对于大众健身爱好者，您最想传达的一句话是什么？返回搜狐，查看更多